Iedere laatste zondag van de maand organiseren we een NW wandeling. Niet in de maanden mei en juli. Vertrek 09.00 uur vanaf parkeerterein de Tobbe. Aanmelden hoeft niet. Je moet voldoende eten en drinken meenemen, want er is niet altijd een horeca gelegenheid onderweg. Gemiddelde afstand tussen de 17 en 22 km. Redelijke tot goede conditie gewenst. Indien vervoer met de  auto, dan ben je € 5,-  verschuldigd aan de bestuurder.

In april en mei organiseert de Langvereniging Gouda weer een cursus Nordic Walking. De cursus bestaat uit vijf lessen van 1 uur. In de eerste twee lessen staan de juiste armzwaai en paslengte centraal. Vanaf les 3 leert u hoe u goed moet afzetten met de stokken en hoe u de stok netjes door de lucht weer naar voren moet zwaaien. Stokken worden voor de les ter beschikking gesteld door de langlaufvereniging. De cursus is zowel voor leden als niet leden. De cursus is op maandagavond van 19.30-20.30 uur. De instructeur is Dorien van Stuyvenberg. Na de cursus kunt u als lid mee doen aan de Nordic Walking trainingen en maandelijkse wandelingen.

Data: 20/4; 27/4; 11/5; 18/5; 25/5 Tijd: 19.30- 20.30 uur.

Kosten: € 27,75 voor leden; € 51,00 voor niet leden.

Inschrijven kan via het formulier of een e-mail naar de cursuscoördinator.

Yvonne Bontekoning

Langlaufvereniging Gouda is 4 instructeurs Nordic Walking rijker. Ria Streefland, Riekje de Vries, Cor Witteman en Yvonne Bontekoning hebben zaterdag 3 juli j.l. de instructeurcursus met goed gevolg in de bossen rond Oosterbeek afgerond. In de vorige nieuwsbrief bent u al kort geïnformeerd over deze mogelijk nieuwe activiteit voor de vereniging. In dit stukje vertel ik u iets meer over wat Nordic Walking precies is. 

Sinds 1930 wordt er al aan Nordic Walking gedaan. De oorsprong er van ligt in zowel Finland als de Verenigde Staten (waar het Exerstriding heet). Langlaufers gingen in de zomer met langlaufstokken wandelen en hardlopen. In beide landen heeft Nordic Walking in technische opzicht een verschillende ontwikkeling doorgemaakt. Pas sinds 1997 is men in Finland Nordic Walking als aparte sport gaan ontwikkelen en promoten (o.a. door wetenschappelijke studies en instructeursopleidingen). Sinds 2003 wordt Nordic Walking in Nederland gepromoot en worden instructeurs opgeleid.

Wat is Nordic Walking nu precies? Nordic Walking is sportief wandelen (matig tot stevig wandeltempo) waarbij gebruik gemaakt wordt van speciaal ontwikkelde wandelstokken. Het is een nieuwe fitness activiteit waarmee men gemakkelijk kan beginnen en die ook gemakkelijk vol te houden is ongeacht leeftijd, conditie of bewegingservaring. Nordic Walking kan op drie niveaus beoefend worden, te weten recreatief, fitheid en sportief. In onderstaande tabel staan de verschillen tussen de niveaus aangegeven. Nordic Walking zorgt er voor dat sportief wandelen effectiever wordt. Door het gebruik van stokken worden rug-, schouder-, arm- en bilspieren tijdens het wandelen intensief gebruikt. Tijdens de goed uitgevoerde Nordic Walking techniek worden deze spieren doorlopend aangespannen en ontspannen. Hierdoor neemt de belasting op het hart-longsysteem toe ten opzicht van wandelen zonder stokken. Als gevolg treedt een grotere conditieverbetering op dan wanneer men alleen sportief zou wandelen. Dus door het wandelen met stokken met een goed uitgevoerde techniek wordt een groter trainingseffect bereikt. Echter, de ervaren zwaarte van de training neemt niet toe.

Tabel1: Drie niveaus waarop Nordic Walking beoefend kan worden:

 

Recreatief	Fitheid	Sportief
Fitheidverbetering voor starters en/of om fit te blijven	Verbetert spierkracht bovenlijf en uithoudingsvermogen	Intensieve training voor kracht (benen- en bovenlijf) en uithoudingsvermogen
Juiste stoklengte is essentieel	Juiste basistechniek is essentieel	Juiste basistechniek en basisconditie zijn essentieel
Geen complete stokafzet	Sterke stokafzet	Sterke stokafzet
Normale pas	Vergrote pas	Hardlopen en springen met stokken, heuvel- en interval training
Trainingsduur 10 – 60 minuten	Trainingsduur 40 minuten of langer	Trainingsduur 40 - 60 minuten
3-7x per week	2-3x per week	Maximaal 1-2x per week

Omdat Nordic Walking mooi aansluit bij de langlaufbeweging, het vindt zijn oorsprong immers in het langlaufen, is het een geschikte activiteit om onze leden aan te gaan bieden. Hoe en wanneer we dat gaan doen zijn we nu aan het uitzoeken. We denken aan een cursus van 5 lessen waarin de Nordic Walking techniek wordt aangeleerd. Daarna kunnen mensen doorstromen naar een trainingsgroep waarin gedurende wandelingen aan uithoudingsvermogen en techniekverbetering wordt gewerkt. Als je de techniek beheerst kun je ook aan allerlei georganiseerde Nordic Walking wandelingen deelnemen. Zie hiervoor de website http://www.nordicwalking.nl.

Gedurende deze zomer zullen de Nordic Walking instructeurs een lesprogramma ontwikkelen en met bestuur en andere loop- en langlaufinstructeurs overleggen hoe we Nordic Walking in het activiteiten aanbod kunnen in passen. Kortom, wordt vervolgd.